Tijelo nije pasivno tijekom spavanja. Dapače, tada se odvijaju neki od najvažnijih procesa regeneracije i obnove. San omogućava organizmu da ojača obrambene mehanizme, uravnoteži hormone i pripremi se za novi dan.
Imunološki sustav i san
Tijekom dubokog sna tijelo proizvodi citokine — proteine koji pomažu u borbi protiv infekcija i upala. Ako ne spavate dovoljno, imunitet slabi, što povećava rizik od prehlada, gripe i drugih bolesti.
Hormonska ravnoteža
San utječe na proizvodnju hormona poput:
- melatonina (regulira ciklus spavanja)
- kortizola (hormon stresa, snižava se tijekom noći)
- inzulina (važan za ravnotežu šećera u krvi)
- hormona rasta (odgovoran za regeneraciju mišića i tkiva)
Nepravilnosti u spavanju mogu dovesti do metaboličkog disbalansa, povećanog apetita i debljanja.
Povezanost sa srčanim zdravljem
Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito spavaju manje od 6 sati imaju veći rizik od hipertenzije i bolesti srca. San pomaže u održavanju krvnog tlaka i zdravlja krvnih žila.
Zaključak
Kvalitetan san pomaže tijelu da se oporavi, jača imunitet i štiti zdravlje srca. San nije samo potreba — on je alat za očuvanje zdravlja na duge staze.