San je ključna biološka funkcija koja omogućuje tijelu i mozgu da se regeneriraju, organiziraju informacije i očuvaju energiju za novi dan. Iako se nekada činilo da je spavanje pasivno stanje, moderna znanost dokazala je suprotno – tijekom sna naš mozak i tijelo aktivno rade na održavanju zdravlja.
Faze sna i njihov značaj
Tijekom noći prolazimo kroz više ciklusa sna, a svaki traje otprilike 90 minuta. Unutar tih ciklusa izmjenjuju se dvije glavne faze: REM (Rapid Eye Movement) i NREM (Non-Rapid Eye Movement).
- NREM faza – ključna je za tjelesni oporavak, rast stanica, obnovu tkiva i jačanje imunološkog sustava.
- REM faza – odgovorna je za konsolidaciju pamćenja, emocionalnu regulaciju i obradu informacija prikupljenih tijekom dana.
Obje faze nužne su za cjelovitu obnovu organizma, a prekidanje ciklusa može imati negativan učinak na kognitivne i tjelesne funkcije.
Koliko sna nam je stvarno potrebno?
Preporučene količine sna variraju ovisno o dobi:
- Djeca (6–13 godina): 9–11 sati
- Tinejdžeri (14–17 godina): 8–10 sati
- Odrasli (18–64 godine): 7–9 sati
- Starije osobe (65+): 7–8 sati
Kronični manjak sna ne nadoknađuje se jednostavnim “dospavljivanjem” vikendom. Redovita i kvalitetna rutina sna daleko je važnija.
Znanstvene spoznaje o važnosti sna
Istraživanja pokazuju da osobe koje spavaju manje od 6 sati dnevno imaju veći rizik od razvoja kroničnih bolesti poput:
- visokog krvnog tlaka
- dijabetesa tipa 2
- bolesti srca
- depresije
Osim toga, kvaliteta sna utječe na hormonalnu ravnotežu, apetit i tjelesnu težinu.
Zaključak
San nije luksuz, već temelj zdravog života. Kroz bolje razumijevanje kako san funkcionira i što se događa u tijelu tijekom noći, možemo donijeti informirane odluke o vlastitom načinu života i unaprijediti svoje zdravlje.